Ankunft im 100-Marathon-Club - Im Jubiläumsjahr einer 25-jährigen Laufkarriere ist der 100. Marathon vollendet

Zielfoto nach dem 100. Marathon

Trophäen des 100. Marathons

Zahlen haben Eigenschaften, die faszinieren können. Primzahlen sind u.a. solche Zahlen, deren Geheimnisse und Ästhetik Menschen seit Jahrtausenden beschäftigen. Jubiläumszahlen halten wir dagegen für Zahlenmagie, die Aberglauben entspringt. Wenn Meilensteine eines Lebens mit Zahlen fixiert werden, dürfte unbewusst magisches Denken beteiligt sein, dem auch wir nicht entkommen. Wie auch immer, unsere Läuferkarriere hat im Alter von 38 Jahren spät begonnen und währt bereits seit 25 Jahren. Mit dem Alter auftretende Einschränkungen körperlicher Leistungsfähigkeit lassen sich nicht ignorieren. Wir müssen ihnen Tribut zollen. Bei der Zahl von 99 bzw. 97 absolvierten Marathons (inkl. Ultraläufen) unter Wettkampfbedingungen gerät die Laufkarriere ins Stocken. Diese Zahlen können nicht zufrieden stellen, sie bewirken statt dessen Anmutungen von Unvollständigkeit, die nach Vollendung drängen. Daran arbeiten wir, denn die Motivation ist nicht erloschen. Dank der Veranstaltung des 6. 24-Stundenlaufs am Seilersee können wir heute unserer Erfolgsliste einen Marathon hinzufügen. Diashow der Fotoserie   
Den Organisatoren und einem wunderbaren Team danken wir von Herzen für ein großartiges Geschenk an die Läufergemeinde!

Frühlingslauf unserer Kölner Laufgruppe, 'Breakfast included'

Treffen am Parkplatz Gleueler Straße

Laufstrecke durch das Waldlabor

Der Zahn der Zeit nagt an unserer Laufgruppe, wie sollte es auch anders sein. Aufgeben möchte die Kontakte niemand, aber unter gegebenen Umständen finden gemeinsame Läufe nur sporadisch und in kleinen Gruppen statt.
Gemeinsame sportliche Aktivitäten nehmen zwar ab, aber auch mit gelegentlichen Frühstücksstreffen bleiben Kontakte lebendig. Unserer Verabredung zum Frühstück geht heute ein Lauf im Kölner Stadtwald voraus, zu dem wir uns am Parkplatz Gleueler Straße treffen. Auf dem Weg zum Stadtwald begeistert uns bereits die Stimmung am Rautenstrauchkanal und im Lindenthaler Tierpark. Wie bestellt, stellt sich gerade heute frühlingshaftes Wetter ein, nachdem es zuvor wochenlang kalt und feucht war. Überall sprießt und blüht es, Frühlingsdüfte liegen in der Luft und Vogelgesang begleitet jeden unserer Schritte im sonnigen Morgenlicht. So lieben wir es und geben uns gerne dieser Stimmung hin. Diashow der Fotoserie

Ingeborg Urbach läuft nicht mehr - "Läufer sind glückliche Menschen" (Jeff Galloway)

Ingeborg auf Robben Island, Südafrika, 2007

Für Ingeborg ist Jeff Galloways Statement zu 100 % gültig. Laufen und Leben waren für Ingeborg synonyme Begriffe. Wenn Ingeborg lief, war das Leben schön. Ein Leben ohne Laufen war für sie kaum denkbar. Wir kennen Ingeborg nur als ungewöhnlich freundliche, lustige und sehr herzliche Person, deren großes Herz Platz bot für viele Läufer der Kölner Szene und darüber hinaus. Besonder imponiert hat uns Ingeborgs Optimismus. Seit etlichen Jahren kämpfte sie gegen Gesundheitsprobleme an und musste sich darum bremsen, ohne das Laufen aufzugeben. Gegenüber Freunden machte Ingeborg aus ihren Problemen kein Geheimnis, fügte aber immer sogleich hinzu, dass sie um ihr Leben kämpfen werde, um weiter Laufen zu können. Aus dem Laufen bezog Ingeborg eine geradezu unglaubliche Kraft. Bei einer unserer letzten Begegnungen berichtet Ingeborg über ihre Krebserkrankung. Ehe sich Betroffenheit ausbreitet, spricht sie von vielen schönen Läufen, die sie sich für die nächste Zeit vorgenommen hat. Am 20.04.2013 erreicht uns die traurige Nachricht, dass Ingeborg nicht mehr läuft. Sie ist am 4. April 2013 im Alter von 59 Jahren verstorben und hinterlässt in der Kölner Laufszene eine schmerzhafte Lücke. Diashow einiger Fotos

Loch Ness Marathon 2012 - Freude der Teilnehmer lindert Schmerz von Zuschauern

Werner nach dem Finish in Inverness

Nach der erfolgreichen Teilnahme am Loch Ness Marathon der Jahre 2006 und 2011 sollte mit dem Loch Ness Marathon 2012 der 100. Marathon (inkl. 30 Ultraläufen) unter Wettkampfbedingungen vollendet werden. Leider hat das Wünschen nicht geholfen!  Zunehmende Kniebeschwerden tolerieren nicht mehr die Belastung eines Marathons und erzwingen den Verzicht. Link: Webseite Loch Ness Marathons
Mit unserem Freund Werner, ein langjähriger Marthonläufer, der uns auf dieser Schottlandreise begleitet, haben wir immerhin ein Eisen im Feuer, das uns an die Strecke lockt. Zu unserer gemeinsamen Freude vollendet Werner in Inverness seinen 13. Marathonlauf erfolgreich. Sonniges Wetter mit Temperaturen bis zu 15 Grad trägt zu einer prächtigen Stimmung bei, die wir an mehreren Streckenpunkten mit einem Videoclip einzufangen versuchen. Trotzdem schmerzt es, zum Zuschauen am Rand verurteilt zu sein. Bei aller Wehmut wird der Erfolg natürlich am Abend noch einmal gefeiert. Link: Diashow der Fotoserie zum Loch Ness Marathon 2012

Laufen im KöFo, in dem wilde Schweine leben und Flötenständchen überraschen

Die KöFo-Rotte

Die kleine, schlagkräftige KöFo-Rotte vom 23.06.2012

Der Königsforst ist unser bevorzugtes Trainingsgebiet. Seit dem Jahr 1990 treffen wir uns regelmäßig dort, zwanzig Jahre lang, jedes Wochenende (natürlich mit Unterbrechungen, wie Urlaub usw.).

Die Trainings-Stammgruppe besteht zunächst aus Heide und Helmut, Gisela und Karlheinz. Aber die Gruppe erweitert sich. Zu den regelmäßigen Teilnehmern gehören bald auch Elisabeth, Claudia, Gabi. Felix ist nur kurze Zeit dabei. Zusätzlich nehmen wir immer wieder auch gerne "Gastläufer" mit auf die Strecke. 

In den letzten Jahren werden die Treffen unregelmäßiger. Erodierende Kräfte sind über Zeit nicht aufzuhalten. Verluste schmerzen. Wir müssen sie akzeptieren.

Grundlagen des Marathontrainings - Überblick auf die Artikelserie

Dieser Artikel leitet eine Artikelserie ein, die zentrale inhaltliche Grundlagen des Ausdauertrainings aus Sicht des Marathonlaufs betrachtet. Hierbei geht es nur am Rande um Fragen der Trainingsmethodik. Zum Komplex der Trainingsmethodik existieren nämlich bereits neben einem großen Literaturfundus in unterschiedlichen Medien zahlreiche Ratgeber im Internet, die alle relevanten Fragen in jeder gewünschten Qualität beantworten. Eine unfangreiche und gut strukturierter Sammlung von Informationen und Tipps rund um das Laufen bietet z.B. das schweizer Portal Lauftipps. Für einen weiteren Ratgeber besteht kein Bedarf. Die vorliegende Artikelserie befasst sich stattdessen mit allgemeinen Grundlagen und Prinzipien des Marathontrainings, die mit dem Training wirksam werden, die aber in den an Praxis orientierten Trainingsratgebern eher nur am Rande Erwähnung finden, wenn überhaupt.

(1) Was bedeutet Training?

Dieser Artikel behandelt die Grundprinzipien von „Training“. Der Artikel will vermitteln, dass Training etwas anderes ist als eine mehr oder weniger anstrengende Übung, die je nach Jahreszeit, individueller Stimmung oder vermeintlich verfügbarem Zeitbudget sporadisch durchgeführt wird. Training beruht auf Aktivitäten, die in systematischer Art und Weise über längere Zeiträume organisiert werden, um auf diesem Wege eine kontinuierliche Entwicklung in Richtung Leistungssteigerungen zu erzielen.
Training unterscheidet sich prinzipiell von Verhaltensweisen, deren Motivation überwiegend auf dem Lustprinzip basieren. Selbstverständlich handeln wir gerne und häufig nach dem Lustprinzip. Dabei sind wir uns bewusst, dass wir eine Aktivität ausführen, weil wir sie genießen können und uns damit kurzfristige Belohnungen verschaffen. Diese schönen Erfahrungen sind gerade darum für uns so wertvoll, weil sie nicht auf dauerhafte Veränderungen abzielen, sondern singuläre Ereignisse darstellen, die sich vom Alltag abheben und unserem Leben Qualität verleihen. Training kann und sollte selbstverständlich auch angenehme Emotionen aktivieren. Temporäre Befindlichkeiten haben jedoch eher nachrangige Bedeutung, weil Training auf unsichere Erfolgserwartungen in der Zukunft ausgerichtet ist. Training kann starke Unlustgefühle und auch Enttäuschungen provozieren. Realistische Einschätzungen von persönlichem Leistungs- und Zeitpotential bieten Schutz vor Negativerfahrungen.

(2) Basiswissen über muskuläre Systeme

An jeder Bewegung unseres Körpers sind Muskeln beteiligt. Muskeln verrichten die mechanische Arbeit, die geleistet werden muss, um Bewegung zu ermöglichen. Physikalisch bedeutet Arbeit 'mechanisch übertragene Energie'. Daher spricht man auch von Energie als 'gespeicherter Arbeit'. Die Arbeit, die ein System in einer bestimmten Zeitspanne verrichtet, heißt 'mechanische Leistung'. Diese physikalische Betrachtung gilt auch für biologische Systeme. Daher ist ein Grundwissen über Arbeit, Energie und Leistung unserer Körperorgane für die Gestaltung eines leistungsorientierten Ausdauertrainings hilfreich. Dieser Artikel befasst sich mit den „Arbeitern“ unseres Körpers, der Muskulatur.

(3) Basiswissen über Stoffwechselprozesse und Energieversorgung muskulärer Systeme

Jegliche Art von Stoffwechsel benötigt Energie, die auf unterschiedliche Art und Weise vorgehalten (gespeichert) und auf unterschiedlichen Wegen bereitgestellt werden kann. Aus Sicht des Ausdauersports lässt sich dieses Themenfeld eingrenzen auf die Speicherung und die Mobilisierung von Energie für die Ausführung von Muskelarbeit der Skelettmuskulatur.

An der Energiezulieferung für die Muskelarbeit sind mehrere Systeme beteiligt, die über unterschiedliche Fähigkeiten verfügen und sich darum ergänzen. Die gute Nachricht ist, dass die Anforderungen an die Systeme der Energiebereitstellung trainierbar sind und auch trainiert werden müssen, damit der „Mann mit dem Hammer“ auf der zweiten Streckenhälfte nur noch mit dem Hammer winkt, aber nicht mehr erschreckt.

Ein Grundverständnis über Mechanismen der Energieversorgung und die Möglichkeiten ihrer Beeinflussung ist hilfreich, um im Training und im Wettkampf mit geeigneten Maßnahmen erfolgreich zu agieren.

(4) Warum ist das Marathontraining speziell?

Die Leistungsfähigkeit von Muskelzellen verändert sich ausschließlich durch eine Anpassung der Zelle an erhöhte Anforderung der Belastbarkeit. Das macht sie nicht freiwillig. Sie reagiert daher zunächst irritiert (mit Muskelkater, Ödemen, Druckschmerz etc.). Wenn Training die Zelle zwingt, ihren Stoffwechsel zu optimieren, sind an der Energiebereitstellung weitere Organe beteiligt, die sich ebenfalls anpassen müssen.

Der Artikel über die Energieversorgung der muskulären Systeme macht darauf aufmerksam, dass ein Marathonlauf nicht ein lediglich verlängerter Ausdauerlauf ist, sondern eine besondere Herausforderung an die Stoffwechselsituation stellt. Während des Laufs verändert sich die Stoffwechselsituation zum Nachteil der Leistungsfähigkeit. Ohne Training marathonspezifischer Stoffwechselanforderungen ist ein starker Leistungseinbruch im Wettkampf unvermeidbar. Der ab ca. 3/4 der Strecke gefürchtete 'Mann mit dem Hammer' ist jedoch kein unvermeidbares Schicksal von Marathonläufern, sondern lediglich eine Auswirkung unzureichender Vorbereitung. Mit guter Vorbereitung wird ein Marathonlauf zu einem Festtag ohne Schrecken.